主页 > 数码虚拟 >眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操 >
眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    womany 编按:
    一整天盯着电脑的你,在下班之后,是否又拿着智慧型手机滑个不停呢?亲爱的,你的眼睛要抱怨了!如果你常常眼睛痠痛,其实是你的身体正在发出警讯,身体正在缺氧,请记得好好照顾它。以下要教你三个重点,放鬆全身,又舒缓眼睛的紧绷神经,一定要来做做看!(推荐阅读:长时间用电脑可能会产生的三个「恐怖症状」)

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    我们人类的身体如果不常活动使用就会衰退。相反地,使用过度又会使肌肉疲劳、僵硬而不易活动。换句话说,重要的是适度使用身体。当然,眼睛也是一样。

    现代人因为常时间操作电脑和智慧型手机,可说比过去的人更苛待自己的眼睛。正因如此才更需要特意活动眼球,保持用眼均衡。所以,请大家务必养成每天做视力训练的习惯。

    那幺,就让我将打造「不易疲倦的眼睛」的诀窍介绍给大家吧!

    ①缓慢呼吸;

    ②放鬆肩膀。

    就是这两点。

    01. 你的呼吸是否也变「浅」了呢?

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    眼睛和大脑都是特别「耗氧」的器官。据说全身上下对氧气的消耗量中,眼睛和大脑就佔了四分之一。所以,若氧气无法充分抵达,眼睛和大脑的机能自然会降低。请随时注意保持正确姿势,缓慢呼吸吧。(推荐阅读:预防眼睛老化,从活化大脑开始)

    02. 你的肩膀是否总是「耸起」呢?

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    因为人类是用两只脚站立的,光是站着时要把血液输送到比心脏高的地方就已经很不容易,更别说额外加上使血液循环恶化的要素。这幺一来,流向脖子以上的脑部、眼球和眼肌的血液循环会变差也是理所当然的事。问题可不只有肩膀僵硬而已呢。

    看东西的时候,要放鬆身体,伸展背脊,肩膀不要用力。

    缓慢呼吸,吐气的时间要比吸气时长。此外,过度操使眼睛时,好好补充氧气是很重要的。以下将分别介绍「如何做出正确姿势」及「对补充氧气有益的视力训练」。(推荐阅读:别让眼睛过劳死:肩膀痠痛?小心是眼睛和大脑老化了)

    改善颈部僵硬、肩膀酸痛及腰痛,先做「正确的姿势」

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    首先,

    ①将腹部用力向前挺出。

    ②维持这个姿势,将肩膀向上提起。

    ③放鬆力气让肩膀落下。

    这幺一来,胸腔就能打开,背脊也会挺直。

    只要保持这个状态工作就好了。

    不过,即使一开始做出正确姿势,还是会马上恢复不良姿势。因此需要不断重複这三个步骤。如此一来,渐渐地就能轻鬆做出正确姿势了。

     

    使精力泉涌的「 全身呼吸法」

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    坐在椅子上轻轻闭上双眼。

    请用鼻子吸气,并想像吸入鼻腔的空气经过额头、顶叶、后脑、然后沿着脊椎骨聚集在丹田(肚脐下方数公分处)的情形。在瑜伽中这称为「聚气」。

    接着,缩紧肛门。到这边为止的步骤请在七~八秒内完成。下一步,在肛门紧缩的状态下停止呼吸七~八秒。再来,一边吐气,一边想像将刚才聚集于丹田的气依序释放回肚脐、腹部、胸口,最后从鼻腔呼出。

     

    活化双眼新陈代谢的「眼.鼻呼吸法」

     

    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    ①用鼻子吸气,想像自己正用吸入的空气为眼睛补充氧气。以六~七秒的时间进行以上步骤。接着,维持六~七秒停止呼吸的状态。这里最重要的是将意识集中在眼部全体。

    ②一边从鼻子呼出空气,同时想像囤积于眼睛的疲劳物质都随着空气从鼻腔排出。以上步骤,请一天至少进行二~三分钟。

     

     

     

    更多照顾眼睛的方法,请看《电脑、手机盯再久也不怕!消除眼睛疲劳的中川式护眼法》
    眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

     

     

     

     

    身体是自己的,记得好好照顾它

    〉〉照顾更年期的妈妈,妳该这样做
    〉〉女人30岁后,再也不能忽略的身体保养
    〉〉眼睛痠痛是身体发出缺氧警讯!教你三个护眼体操

    更多了解与宠爱亲爱妈咪的方法,请看为家人幸福把关专栏

     



    上一篇: 下一篇:

随机推荐